nogi masa

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w góre(3x10) - wyciskanie sztangielek w góre siedząc(3x10) - wzruszanie barków-podciąganie ciezaru maszyny wzdłuz tułownia stojąc(2x10 nogi - wyprosty nóg siedzac na maszynie(3x10) - uginanie nóg lezac - maszyna do cw miesni dwugłowych ud(3x10) - wspięcia na palce siedzac(3x10) brzuch rz w tygodniu kiedy są [...]

Witam. Czwartkowy trening był zabójczy, pod sam koniec nogi miałem "miekkie" z tego względu, nie przykładałem się przedtem do ich treningu. Wynik 14 okrążeń w 31 min. Mam zmienić plan? Więc jak? Poniedziałkowy trening mam nadzieję, że jest dobry. Tylko ćwczenia z ciężarem własnego ciała nie pomogą zbudować zbytnio czystej masy. A i o co chodzi z [...]

jeżeli celem jest masa to tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 3x10-8 - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem/nachwyt) 5x20 Środa Plecy: - [...]

[...] BCAA activlab , olimp Chela Mag B6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK! Stosowane wcześniej diety : Patrzę co jem i piję W czwartek byłem na siłowni, zrobiłem nogi i triceps+ trochę biegania przed Thermo+BCAA po BCAA , w piątek 6 serii podciągania na drążku , 3 szeroko za głowę po 6 powtórzeń, 3 wąsko równolegle do ciała chwyt, w [...]

Plan na nic. Od razu w oczy rzuca się sesja treningowa Nogi+Plecy. Nie dorzeczne łączyć dwie największe partie naszego ciała na jednym treningu. Pełna ankieta: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To nie jest plan na masę, ponieważ nie istnieje taki plan. Dieta to masa ( dodatni bilans kaloryczny)

A TERAZ Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kokos172 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl balkana 100 tabl. 8. TRENING:3 dni w tygoniu(pon,sr,piat) (1 klata,triceps,brzuch 2 bary i biceps,ewentualnie jeszcze brzuch 3 plecy i nogi 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):toporne nabiearanie [...]

U mnie na siłce gdzie nigdzie jest wykładzina i się ślizga po posadce, nie jest to wygodne, kiedyś robiłem wykroki, stanąłem na łączenie i się nogi rozjechały. Linoleum nie musi przypominać PRLu, teraz jest masa wzorów

[...] 4 serie 10 powtorek ławka pozioma 4.przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 15 powtorek Triceps: 1.sciaganie wyciagu 6 seri( 3 podchwytem i 3 nachwytem) 10-12 Środa: nogi i barki Piątek: plecy 3.Narazie MASA!! 4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale straszliwie waski:/) 5.przeciwskazan nie [...]

[...] sztangielka 3 x 10-8 -uginanie ze sztanga łamana 3x 10-8 -uginianie ze sztangielkami na przemian ze skretem 10-8 -wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15 czwartek nogi -przysiad ze sztanga 4 x 10-12 -wykroki 4x 12-15 -MC na prostych nogach4 x 10-12 -łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x 12 piatek -uginanie ze sztangą i wyciskanie [...]

nogi masz znacznie wieksze od innych grup- mam nadzieję, ze to czysta masa miesniowa- ale to raczej nie powód aby zaprzestać wykonywac przysiady... bledów w planie jest kilka, i chyba trzeba bedzie sie mu dokladniej przyjrzeć, natomiast jesli chodzi o klatkę to sugestie kolegi powyżej sa b. dobre- a co do planu to zastanow sie nad; -pompki na [...]

NICK: Dawidke PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD [...]

[...] wykonywania ostatnio przysiadów bez obciążenia zauważyłem, że przy schodzeniu w dół przechylam się na bok, inaczej mówiąc pionowa oś środka mojego ciała zbliża się do lewej nogi. Oprócz tego miewam bóle lewego biodra (pachwina, przód, czasem zewnętrzna część) i prawego kolana (w górnej części rzepki). ..... Niestety nie mam teraz zbyt dużej [...]

[...] marty na lekko ugietych nogach, martwy to martwy nie ma tam lekko ugiętych nóg, chyba że chodzi o martwy na prostych nogach to wtedy się daje lekkie ugięcie a nie proste nogi. AAA i nie polecam patrzeć tak jak oni to pokazują głowa ma być przedłużeniem, ciała a nie zadarta w górę. reszta normalne cwiczenia, planów jest taka masa że masz co [...]

I tak ta masa moim zdaniem jest dobra ponieważ wcześniej miałem niedowagę a teraz jest już waga prawilna.a jeśli chodzi o nogi i kontuzje kolan to chyba nie trenuję aż tak długo i zaawansowanie żeby mieć kontuzje

To już zależy od Ciebie. Czy masz czas, zapał i mobilizację na 3, 4 treningi w tygodniu. Od tego trzeba zacząć. A plan "1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch" - dużo to nie mówi, ale obawiam się, że trzeba tutaj od początku ułożyć konkretny plan. Mówisz, że spada Ci masa po paru tygodniach jak nie ćwiczysz. Przyczyn może być [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Takie połączenie na pewno odpada, dwie największe partie . Napisz jak efekty po tym FBW i jak masa/siła poszła i jeśli jesteś w stanie to pokaż plan. Masz tylko 3 dni treningowe ? Split partia raz w tygodniu na tym etapie to dość kiepski pomysł moim zdaniem.

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]